Masalah klise yang dialami ibu menyusui selain puting payudara luka atau lecet, bayi yang tidak mau menyusu dari payudara dan hanya mau dari botol adalah kurangnya jumlah ASI yang diproduksi.

Banyak iklan yang menawarkan aneka produk penambah ASI yang beredar di pasaran. Namun sebaiknya ibu menyusui harus tetap berhati-hati dalam mengonsumsinya. Pastikan produk telah memiliki ijin dari BPOM dan menggunakan bahan alami.

Pastikan pula selain mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan jumlah yang cukup, juga rutin membersihkan dan merawat payudara, melakukan pijat payudara, rileksasi dan pastinya terus berpikir positif.

Dalam salah satu sesi penyuluhan dan edukasi kepada pasien dan keluarga pasien di ruang tunggu Klinik Kandungan RSUD dr. Haryoto, Kamis 13 Januari 2022, Siti Ruchana, Amd.Kep menyampaikan ada beberapa makanan yang dapat dikonsumsi oleh ibu menyusui untuk menambah produksi ASI. Seperti :

a. Kurma

Memiliki banyak kalsium, zat besi, dan potasium di dalamnya, yang menjadikannya sebagai makanan yang bisa memperbanyak ASI.

b. Kacang-kacangan

Seperti kacang merah, kacang almond, dan kacang kenari, juga baik dijadikan makanan penambah ASI. Selain mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan, kacang-kacangan juga mengandung protein, kalsium, dan zat besi yang dapat menambah produksi ASI.

c. Biji-bijian

Biji-bijian yang berkhasiat untuk memperbanyak ASI antara lain wijen, biji chia, dan biji rami atau flaxseed. Biji-bijian ini mengandung senyawa fitoestrogen yang baik untuk meningkatkan produksi ASI.

d. Wortel

Wortel memiliki banyak vitamin A yang sangat bagus untuk meningkatkan kualitas dan makanan penambah ASI. Faktanya, minum segelas jus wortel sehari akan sangat meningkatkan suplai ASI.

e. Beras merah

Beras merah memiliki stimulan hormon di dalamnya yang sangat bagus sebagai makanan penambah ASI. Merendam beras semalaman sebelum dimasak juga dapat meningkatkan suplai ASI karena membuat nasi lebih mudah dicerna tubuh, yang memberikan nutrisi lebih untuk si kecil. 

f. Kacang almond

Kacang almond adalah makanan yang dapat memperbanyak ASI. Kacang ini kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk perkembangan bayi Anda, serta kalsium, zat besi, dan Omega-3 sangat bagus untuk meningkatkan produksi ASI. 

g. Ubi jalar

Ubi jalar adalah pilihan yang bagus sebagai makanan pelancar ASI karena merupakan karbohidrat yang sempurna untuk mengisi kembali kalium, energi, dan zat-zat penting yang dibutuhkan tubuh.

h. Air putih

Saat menyusui, ibu memberikan air yang cukup banyak untuk bayi. Hal ini dapat menyebabkan ibu menyusui sering mengalami dehidrasi, yang akan menurunkan produksi ASI. Untuk menjaga suplai ASI sesuai kebutuhan, pastikan untuk minum banyak air untuk menggantikan cairan yang hilang. 

i. Labu

Labu adalah sayuran yang memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga sangat bagus untuk menjaga ibu menyusui tetap terhidrasi dan memulihkan suplai ASI yang dibutuhkan bayi.  

j. Daun katuk

Daun katuk dengan nama ilmiah Sauropus androgynous (L.) Merr terbukti mengandung karoten cukup tinggi, serta laktagogum yang berguna untuk meningkatkan atau memperlancar produksi ASI.*